Wiosną, kiedy dni stają się coraz dłuższe, a noce krótsze, przychodzi czas na wprowadzenie do codziennej rutyny pewnych zmian. Dostosowanie się do nowego rytmu dobowego może stanowić pewne wyzwanie po długim czasie chłodu i brzydkiej pogody za oknem. Chcesz zadbać o siebie w pierwszych tygodniach wiosny? Oto kilka wskazówek, które podpowiedzą Ci, jak skutecznie dostosować się do tego okresu.
Stwórz harmonogram snu
Jeśli chcesz zadbać o swój zegar biologiczny, ułatwić sobie zasypianie i wstawanie - stwórz powtarzalny harmonogram snu. Bez względu na dzień tygodnia, kładź się do łóżka o tej samej porze (również w weekendy). To pomoże Twojemu ciału utrzymać regularność i stabilność.
Pamiętaj o roletach
Zwiększona ilość światła w ciągu dnia może utrudnić zasypianie i powodować wcześniejsze budzenie się rano. Zamontuj zasłony zaciemniające lub dobre rolety, aby wieczorem i nocą w Twoim pokoju panowała całkowita ciemność. Jeśli jesteś w grupie osób wyjątkowo wrażliwych na światło - zdecyduj się na zakup maski na oczy. Pozwoli Ci to zachować optymalne warunki do snu nawet wówczas, gdy słońce wschodzi wcześniej lub zachodzi później.
Zadbaj o wyposażenie sypialni
Kiedy pojawiają się problemy związane z zasypianiem, warto skontrolować jakość wyposażenia sypialni. Podstawą jest oczywiście materac. Wygodne podłoże do spania jest niezbędne dla efektywnej regeneracji. Pamiętaj o czyszczeniu swojego materaca, a także o tym, aby zainwestować w nowy model wówczas, gdy stary przestaje należycie spełniać swoje funkcje. Zwróć uwagę również na to, w jakim stanie jest Twoja poduszka.
Ruch to zdrowie!
Dłuższe dni stanowią doskonałą okazję do zwiększenia częstotliwości podejmowania aktywności fizycznej. Dzięki systematycznym ćwiczeniom możliwe jest podniesienie jakości snu, a także utrzymanie dużej ilości energii w ciągu dnia. Staraj się jednak unikać zbyt intensywnych treningów na kilka godzin przed snem. Nadmierne pobudzenie organizmu może Ci utrudnić zasypianie.
Ogranicz kofeinę
Wiosną pojawiają się promienie słoneczne, a ładna pogoda sprzyja aktywności. Jeśli już sama zmiana warunków atmosferycznych utrudnia Ci zasypianie - zrezygnuj z picia kawy. Sprawi to, że Twoja aktywność wieczorem będzie zakłócała cykl snu.
Wiosna to czas zmian. Wykorzystaj tę porę roku i zadbaj o swoje zdrowie. Dzięki pracy nad higieną sypialnianą, regularnej aktywności fizycznej oraz pamiętaniu o odpoczynek, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie.
[AKTUALIZACJA] Akcja służb na Katowickiej. Mężczyzna chce skoczyć z dachu bloku
128287[AKTUALIZACJA] Akcja służb na Katowickiej: mężczyznę udało się ściągnąć i zatrzymać
26078Ulice w Jastrzębiu zmieniają nazwy. Które?
14216Nowe rondo: od 6 maja zmiana organizacji ruchu
8394Chciał skoczyć, bo zabił babcię? 31-latek trafił do aresztu, grozi mu dożywocie
8084[AKTUALIZACJA] Mamy cząstkowe wyniki! Kto wygrywa w Jastrzębiu-Zdroju?
+73 / -34Przebudowa skrzyżowania. Będzie nowe rondo
+39 / -5Oficjalnie: Michał Urgoł wygrywa wybory w Jastrzębiu-Zdroju!
+54 / -29[AKTUALIZACJA] Akcja służb na Katowickiej. Mężczyzna chce skoczyć z dachu bloku
+30 / -13Umowa podpisana. Będzie przebudowa ulicy Połomskiej
+14 / -1Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera tuJastrzebie.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert